RESPIRAÇÃO errada também causa:
DORES DE CABEÇA, ENXAQUECA, Dores musculares, estress, artrose...
Foto: Folha de Agenda
Nem tranqüilizantes, nem vitaminas. Para muita gente o segredo da boa saúde física e mental está na respiração. Segundo profissionais de diversas técnicas e terapias, como a ioga, o self-heling e a psicomotricidade, a absorção do oxigênio de forma correta pode fazer verdadeiros milagres no organismo: aliviar o estresse, resolver problemas de postura e dores no corpo, auxiliar no combate aos vícios e até mesmo minimizar os sintomas de doenças degenerativas como a artrose.
" Exercícios melhoram a absorção do oxigênio auxiliam na prevenção de doenças "
- O trabalho de respiração faz com que a pessoa entre em contato com seu universo sensorial, que no meio da agitação cotidiana acaba se perdendo. Isso alivia o estresse e ajuda a resolver problemas físicos e emocionais. O segredo de uma boa respiração está na preocupação com a expiração (saída do ar) e em evitar a hiperventilação (encher totalmente os pulmões de ar). Os movimentos devem ser tranqüilos - explica o terapeuta Daniel Benchimol, do Instituto Antropos, em Botafogo (RJ), que trabalha com a respiração a partir de técnicas da psicomotricidade.
Respirar de forma longa e suave é a recomendação do 'self-heling'
Outra terapia que tem nos exercícios de respiração um grande aliado para o tratamento de doenças e o alívio de sintomas é o self-heling, um método que também utiliza como instrumento a massagem, os exercícios visuais e corporais (alongamento e trabalho de fortalecimento muscular), para atingir a conscientização corporal.
A maior parte das pessoas está acostumada a respirar de forma curta e rápida. Nas seções de self-heling, ensinamos que o ideal é que ela seja longa e suave. Dessa forma, o sangue fica mais oxigenado tenho pacientes que têm artrose e que, com essa técnica, tiveram alívio dos sintomas - diz a terapeuta Maria Lúcia Agostinho.
Na ioga,
aprender a respirar de forma correta também é um dos fatores essenciais para a saúde física e mental. Izabela Menezes, professora da clínica Fontes de Luz, no Jardim Botânico, explica que essa é uma das questões básicas de suas aulas:
Um de nossos objetivos é aumentar a capacidade respiratória através de exercícios de retenção e redirecionamento do ar. É impressionante como a qualidade de vida melhora a partir dessas técnicas.
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Outros praticantes dos exercícios de "pranayama" dizem que o nosso nariz tem dois lados distintos, sendo o lado direito representante do Sol (masculino) e o esquerdo representa a Lua e o feminino.
Ambos são para inspirar e expirar, mas fisiologicamente o organismo "serve-se" em alternância mais de um que do outro (coloque as costas da sua mão a uma pequena distância do nariz e expire.
Vai conferir que sai mais ar por uma das narinas; normalmente, pela esquerda, no caso mulheres, pela direita, no caso homens).
Durante uma dor de cabeça, tente fechar a narina direita e usar a esquerda para respirar;
dentro de cerca de cinco minutos a dor de cabeça deve ir embora.
Se você se sente cansado, faça o contrário: feche a narina esquerda e respire pela direita.
Num instante sentirá sua mente aliviada.
A nutricionista Carmem Oliveira Figueiredo, que pratica ioga há um ano, diz que tão logo aprendeu as técnicas de respiração conseguiu se livrar das dores de cabeça que a incomodavam há mais de cinco anos:
A nutricionista Carmem Oliveira Figueiredo, que pratica ioga há um ano, diz que tão logo aprendeu as técnicas de respiração conseguiu se livrar das dores de cabeça que a incomodavam há mais de cinco anos:
- Nunca mais tive as crises. Além disso, sinto que aprender a respirar fez com que eu me tornasse uma pessoa mais calma.
Uma das dicas para relaxar é fazer um bom exercício de respiração é se concentrar para fazer a expiração e a inspiração suavemente. A respiração rápida e ofegante é característica de situações estressantes. Cinco ou dez minutos diários de exercícios já ajudam a combater a ansiedade e o estresse.
Saiba mais sobre esse sistema:
A respiração ocorre dia e noite, sem parar. Nós podemos sobreviver determinado tempo sem alimentação, mas não conseguimos ficar sem respirar por mais de alguns poucos minutos. Você sabe que todos os seres vivos precisam de energia para viver e que essa energia é obtida dos alimentos. O nosso organismo obtém energia dos alimentos pelo processo da respiração celular, realizada nas mitocôndrias, com a participação do gás oxigênio obtido no ambiente. A glicose é um os principais combustíveis utilizados pelas células vivas na respiração. Observe o que ocorre nas nossas células:
Glicose + gás oxigênio ----> gás carbônico + água + energia
É esse tipo de fenômeno que ocorre sem parar no interior das células viva, liberando a energia que garante a atividade dos nossos órgãos por meio do trabalho das células
A respiração pode ser entendida sob dois aspectos:
* O mecanismo por meio da qual a energia química contida nos alimentos é extraída nas mitocôndrias e usada para manter o organismo em atividades, esse mecanismo é a respiração celular;
* O conjunto de processos de troca do organismo com o ambiente externo que permite a obtenção de gás oxigênio e a eliminação do gás carbônico.
Veremos, portanto, como o gás oxigênio é absorvido do ar atmosférico e chega às nossas células;
e como o gás carbônico produzido durante a respiração celular é eliminado do organismo.
O sistema respiratório
O sistema respiratório humano é formado pelos seguintes órgãos, em seqüência: nariz, faringe, laringe, traquéia, brônquios e pulmões.
Na respiração ocorrem dois tipos de movimento:
a inspiração e a expiração de ar.
Na inspiração, o ar atmosférico penetra pelo nariz e chega aos pulmões; na expiração, o ar presente nos pulmões é eliminado para o ambiente externo.
O ar entra em nosso corpo por duas cavidades existentes no nariz: as cavidades nasais direita e esquerda. Elas são separadas completamente por uma estrutura chamada septo nasal;
comunicam-se com o exterior pelas aberturas denominadas narinas e com a faringe pelos cóanos.
As cavidades nasais são revestidas internamente pela mucosa nasal. Essa mucosa contém um conjunto de pêlos junto as narinas e fabrica uma secreção viscosa chamada muco
Os pêlos e o muco atuam como filtros capazes de reter microorganismos e partículas sólidas diversas que penetram no nariz com o ar. Por isso, devemos inspirar pelo nariz e não pela boca: o ar inspirado pelo nariz chega aos pulmões mais limpo do que o ar inspirado pela boca. Além de filtrado, o ar é também adequadamente aquecido e umidificado no nariz.
O nariz é a única parte do nosso corpo verdadeiramente responsável pela função respiratória, apesar de não parecer, existe todo um sistema de preparação para que o ar chegue até os pulmões limpo e aquecido.
Quando há algum tipo de obstrução ou alteração impedindo esse funcionamento normal da respiração nasal, o indivíduo necessita respirar pela boca (respiração bucal/oral) para suprir as dificuldades da respiração nasal. Porém essa condição deverá ser temporária, já que a respiração oral além de não realizar as funções que a nasal realiza ainda prejudica o desenvolvimento da postura e dos músculos e ossos da face do individuo.
A respiração bucal a médio ou longo prazo pode trazer prejuízos ao desenvolvimento de uma criança, já que altera todas as funções mais tarde como adulto, sendo elas tais como :
- Sono : a criança sente cansaço, irritabilidade e alteração no rendimento escolar devido a alterações no sono. Além do ronco e muitas vezes apresentar apnéia noturna;
- Crianças preguiçosas e sendentárias: não conseguem correr ou praticar um esporte, já que logo sentem falta de ar e cansaço;
- Mastigação: ruidosa, de boca aberta, rápida e as vezes só de um lado;
- Postura corporal anormal ;
- Face: com olheiras, aparentando cansaço e com assimetria;
- Palidez;
- Respiração ruidosa;
- Alteração dentárias e na mordida;
- Fala: Alteração na produção dos fonemas ,na articulação e na coordenação entre respiração e fala;
- Maior propensão para infecções, já que o ar que entra no organismo não é filtrado e nem aquecido;
Órgãos do Sistema Respiratório
Faringe:
é um canal comum aos sistemas digestório e respiratório e comunica-se com a boca e com as fossas nasais. O ar inspirado pelas narinas ou pela boca passa necessariamente pela faringe, antes de atingir a laringe.
Laringe:
é um tubo sustentado por peças de cartilagem articuladas, situado na parte superior do pescoço, em continuação à faringe. O pomo-de-adão, saliência que aparece no pescoço, faz parte de uma das peças cartilaginosas da laringe. A entrada da laringe chama-se glote. Acima dela existe uma espécie de “lingüeta” de cartilagem denominada epiglote, que funciona como válvula. Quando nos alimentamos, a laringe sobe e sua entrada é fechada pela epiglote. Isso impede que o alimento ingerido penetre nas vias respiratórias
O epitélio que reveste a laringe apresenta pregas, as cordas vocais, capazes de produzir sons durante a passagem de ar.
Traquéia:
é um tubo de aproximadamente 1,5 cm de diâmetro por 10- 12 centímetros de comprimento, cujas paredes são reforçadas por anéis cartilaginosos. Bifurca-se na sua região inferior, originando os brônquios, que penetram nos pulmões. Seu epitélio de revestimento muco-ciliar adere partículas de poeira e bactérias presentes em suspensão no ar inalado, que são posteriormente varridas para fora (graças ao movimento dos cílios) e engolidas ou expelidas.
Pulmões:
Os pulmões humanos são órgãos esponjosos, com aproximadamente 25 cm de comprimento, sendo envolvidos por uma membrana serosa denominada pleura. Nos pulmões os brônquios ramificam-se profusamente, dando origem a tubos cada vez mais finos, os bronquíolos. O conjunto altamente ramificado de bronquíolos é a árvore brônquica ou árvore respiratória.
Cada bronquíolo termina em pequenas bolsas formadas por células epiteliais achatadas (tecido epitelial pavimentoso) recobertas por capilares sangüíneos, denominadas alvéolos pulmonares.
Diafragma:
A base de cada pulmão apóia-se no diafragma, órgão músculo-membranoso que separa o tórax do abdômen, presente apenas em mamíferos, promovendo, juntamente com os músculos intercostais, os movimentos respiratórios. Localizado logo acima do estômago, o nervo frênico controla os movimentos do diafragma.
O trabalho dos alvéolos pulmonares:
Os alvéolos são estruturas elásticas, formadas por uma membrana bem fina e envolvida por uma rede de vasos capilares sanguíneos.Existem milhões de alvéolos em cada pulmão. É em cada um deles que ocorrem as trocas gasosas entre o pulmão e o sangue. Nos alvéolos ocorre uma difusão dos gases por diferença de concentração e, consequentemente, da pressão dos gases. O sangue que chega aos alvéolos absorve o gás oxigênio inspirado da atmosfera. Ao mesmo tempo, o sangue elimina gás carbônico no interior dos alvéolos; esse gás é então expelido do corpo por meio da expiração
Os movimentos respiratórios
Na inspiração, o diafragma e os músculos intercostais se contraem. Ao se contrair, o diafragma desce e a cavidade torácica aumenta de volume verticalmente. Quando os músculos intercostais contraem, eles levam as costelas e o volume da cavidade torácica aumenta horizontalmente. Com o aumento do volume do tórax, a pressão do ar no interior da cavidade torácica e dos pulmões diminui. Então, a pressão do ar atmosférico torna-se maior que a pressão do ar interno, e o ar atmosférico penetra no corpo indo até os alvéolos pulmonares: é a inspiração.
Num segundo movimento, o diafragma e os músculos intercostais relaxam, diminuindo o volume da cavidade torácica. Então, a pressão do ar interno (no interior dos pulmões) aumenta, tornando-se maior que a pressão atmosférica. Assim, o ar sai do corpo para o ambiente externo: é a expiração.
Nos alvéolos pulmonares,
o gás oxigênio, presente no ar inspirado, passa para o sangue que é então distribuído pelas hemácias a todas as células vivas do organismo. Ao mesmo tempo, as células vivas liberam gás carbônico no sangue. Nos pulmões, o gás carbônico passa do sangue para o interior dos alvéolos e é eliminado para o ambiente externo por meio da expiração.
A regulação da respiração
As pessoas conseguem ficar alguns segundos sem respirar. Também é possível respirar mais rápido ou mais devagar. Nessas situações, a respiração é controlada voluntariamente, isto é, conforme a vontade da pessoa, e a atividade do diafragma e dos músculos intercostais
é regulada por uma região do cérebro da pessoa.
Entretanto, quando uma pessoa não está “pensando” na respiração ou quando está dormindo, por exemplo, a atividade do diafragma e dos músculos intercostais é regulada por um órgão do sistema nervoso chamado bulbo, situado um pouco abaixo do cérebro. Esse controle é involuntário, independe da nossa vontade. O bulbo apresenta um grupo de neurônios que controla o ritmo respiratório.
Uma pessoa não pode prender a respiração, além de algum tempo, mesmo que queira.
Parando de respirar, o gás carbônico deixa de ser eliminado pelo sangue da pessoa para o ambiente externo. A concentração desse gás aumenta no sangue e, ao atingir determinado nível, o bulbo volta a comandar a respiração, regulando a atividade de contração e relaxamento do diafragma e dos músculos intercostais. A pessoa então reinicia a respiração, mesmo que não queira.
A saúde humana e o sistema respiratório
Como vimos, o oxigênio contido no ar atmosférico chega ao interior do nosso corpo pelo sistema respiratório.
Com o ar, além do oxigênio podem ser absorvidas outras substâncias, partículas de poeira, fuligem, e até seres vivos microscópicos, como os vírus e as bactérias, capazes de causar danos à nossa saúde. Algumas impurezas são “filtradas” m diversos órgãos do sistema respiratório, mas outras conseguem passar até os pulmões, provocando doenças. As doenças mais comuns que atingem o sistema respiratório podem ser de natureza infecciosa ou alérgica. Aí já é outra matéria !
Obs.: As dicas são baseadas em fontes seguras, porém cada indivíduo deve
procurar um médico especialista para saber extamente qual é o seu problema.
