Como se alongar?

O alongamento é a forma pelo qual exercitamos a mobilidade dos músculo do nosso corpo, de uma forma fácil, eficaz e sem risco de lesões, porque trabalhamos grupos musculares separadamente.

Muitas vezes acreditamos que, quem faz alongamento são os atletas, antes de iniciar os treinamentos. Mas não é assim, todas as pessoas devem alongar-se antes de praticar qualquer tipo de atividade física.

O alongamento é importante, pois ajuda a manter nosso músculos flexíveis, e ajudam nos movimentos.

Quem nunca fez trilha, costuma substimar e alguns participantes pensam que só porque fazem academia ou alguma outra atividade física não precisa ter cuidados nas trilhas. Pode ser que sim, pode ser que não, porque o melhor é evitar, prevenir do que remediar.

Enquanto o corpo está quente, a pessoa não irá sentir, porém horas depois, no dia seguinte é que verá a sequela e condições dos maus cuidados.

Foto: Alexandra - puxando alongamento na trilha da Pedra Bonita

 

Como guia, procuro orientar aos participantes sobre tais riscos, ainda que mínimos, existem, procurando ajudar ao grupo puxando 15 minutos de alongamento antes das atividades.

Além de puxar um leve alongamento para auxíliar no aquecimento, o ideal é que cada um venha já alongado de casa, que nem café-da-manhã, porque as trilhas são como academia, ao subirmos degraus de pedras ao atravessarmos troncos de árvores, nós forçamos sem perceber o corpo e os músculos de tal maneira que podemos ver o resultado o mesmo de uma pessoa que faz musculação.

Como numa séries de levantamentos de peso, também subimos e descemos exigindo e forçando as pernas, braços, tronco e todo corpo para desviarmos de galhos, pularmos rios, escalarmos paredes, podem até não parecer porquê são dificuldades naturais encontradas no percurso do roteiro, mas é justamente por isso que fazer trilhas é tão bom que não percebemos o quão é o esforço devido ao deslumbramento de admirarmos a natureza, paramos pra desncasar e tirar fotos, tudo isso faz ser uma malhação com aventura e repeto: o trekking pode nem parecer, mas é um exercício que exige cuidados assim como qualquer atividade aeróbica.

 

Beneficios do alongamento:


■Aumenta a mobilidade (articular e muscular).
■Alongando os músculos, teremos uma melhora em nossa flexibilidade e agilidade
■Diminuem as dores musculares.
■Aumenta o seu bem-estar (físico e mental).
■Diminui a tensão muscular
■Reduz o risco de lesões
■Diminuem a pressão arterial
■Aumenta a capacidade pulmonar
■Estimulam a circulação sanguínea

Faça você mesmo os exercícios em casa:

Pré-trilha:

Posições de alongamento pós:

Pense nisso, saia de casa já alongado e ao chegar no encontro para a trilha, dê mais uma esticadinha com o restante do grupo.

Alexia

Editora do Blog

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